面倒なことは習慣にしたい

去年くらいからふとしたことでメンタリストDaiGoくんの仕事術を紹介する動画にハマって、一時期やたら見てたんですけど、 参考 メンタリストDaiGoの心理分析してみた!ニコニコ動画 基本有料チャンネルです。
今はあんまり見なくなったので退会してるけどまたそのうち入るかもしれないし、入らないかもしれない。
無料の動画もたくさんあるので、興味わいた人はぜひ見てみてください。
DaiGoくんの何が好きって、言ってることに筋が通っているというか、
たとえば集中力を上げるにはこうしたらいいよ、それは科学的にこういう事例があってこういう効果があるって証明されてるからだよ、

と、きちんと論文などで立証されてることだけを教えてくれているから。
(まぁ、その論文そのものをこちらは見ていないので、あくまでもその部分を信用するという前提のもと、だけど)

で、そんなDaiGoくんも言ってるし、
いろんな仕事術系のブログでもさんざんっぱら言われてていまさら?感あるけど
「習慣化」についての話です。

習慣化ってなにさ

  それ系の記事を読む人なら、はいはいあれね、となると思うのだけど、
知らない人のためにざっくり説明すると、
 
「やらなきゃいけないことは毎日の習慣にしちゃうのが手っ取り早いよ!」
 
って話です。
 
人間、必ず何か一つは毎日やってることってあるものなんですよね。
トイレに行くとか息を吸うとか、そういう生命維持において最低レベルの話でなくても、
たとえば「起きたらカーテンを開ける」とか、そういう些細なことでも。
 
わたしの場合だと、
「pixivで好きな作家さんの新着を確認する」とか、
「ヤカンいっぱいのお湯でルイボスティーを作る」とか、
「文鳥様の飲み水とお風呂の水を替えて差し上げる」とか、
「推しの尊さに悶えて大の字で空をあおぐ」とか。
 
息をするように自然に毎日やっていることって、当然苦痛でもなんでもないんですよ。
で、やりたくないこと、でもやらなきゃいけないことほど、
そういう「習慣化」してしまうことで、少しでもその苦痛を下げようぜ、
っていうのが習慣化することのメリットです。
  参考 挫折終了のお知らせ!習慣化を成功させるにはメンタリストDaiGoオフィシャルブログ DaiGoくんの記事だとこのへんに書いてある。 ここからが本題。
わたしがこれから習慣化したいことをざっと挙げてみます。

わたしが習慣化したいこと

瞑想とストレッチ

瞑想とストレッチに関しては週に何度かはやっているのだけど、
習慣と言えるほど繰り返し出来てません。
これは毎日の習慣にしたい。
瞑想というのはヨガの瞑想のことです。

なんかねぇ、根気良くやると前頭葉が大きくなって、
めっちゃ簡単に言うと、脳のメモリが2MBから16GBまで増えるので色々捗るそうですよ!
これもDaiGoくんが色々教えてくれてるので、このへんを読むと分かりやすいかもしれない。 わたしはヨガアプリでやってます。
MEISOON
ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル無料
インストラクターさんの誘導に従って、ゆったり座ってやるヨガ瞑想です。
椎名慶子さんのやつが、声のトーンも落ち着いててものすご〜〜くリラックスできるのでおすすめ。
瞑想についてはほんとにおすすめなので、また別記事で詳しく書きますね。

筋トレとウォーキング

筋トレやウォーキングとかは読んで字の如くです。 筋トレは毎日やると逆効果らしいので、
2、3日置きとか、それこそウォーキングと交互でもいいかもしれない。
で、ウォーキングをやるにはもっともクリアしないといけない課題があって、
それが『朝起きて夜寝る』です。

朝起きて夜寝る

何言ってんの?って思うよね。わたしも思う。

在宅で仕事しているもので、うかうかしているとすぐ生活リズムが狂っていくんですよ……。
同じフリーランスの人なら気持ち分かる人もいるかな。
(でもちゃんとしてる人は朝ちゃんと起きてるって知ってる)

昼夜逆転しているだけで睡眠時間が足りないわけじゃないんですが、
人間、お日様が出てる間活動して沈んだら寝る、ってする方が断然健康的なわけですよ。
そう思って何度リセットしても、どうしても狂っていくから困りもの。


まず昼間より夜間の方が仕事が捗る、
というより明るいうちに捗ったためしがない、というのが一番の問題なんだけど、まぁそれはさておいて……。

ブログを書く

今、やっている、これ!
 
せっかくブログやるなら色々ちゃんとやろうね、
ってことでせっせと記事をしたためているわけですけど、
可能であれば毎日書くのが望ましいって言うじゃないですか。
 
仕事の締切の関係で毎日絶対、は難しいかもですが、
それでも記事を書きためて、予約投稿で毎日更新は目標にしたいなあと思ってはいます。
 
それに、文章を書く気分転換に文章を書くなら、
結果的に毎日書くことになるのでは?

と思ってはいるけど現状毎日は出来てないですね……なのでこれも習慣に組み込んでしまえたらなあと思ってます。

で習慣化するにはどうしたらいいの?

さっきのDaiGoくんの記事にもあるんですが、
ポイントは、
point
  • トリガー
  • 時間
  • 場所
の3つだそうです。 つまり、たとえば この時間この場所に来たらこれをやる、
それをやったらついでにこれもやる、
と一連の動作=ルーチンで決めてしまう、ってことですね。 「朝起きてカーテンを開けに窓辺に行ったら、
そのまま鳥かごの水入れを持って取り替えに行く。ついでに自分のトイレにも行く」 みたいな感じ。 さて、わたしの習慣化したいことをどうルーチンにするかな……。

わたしの習慣化ルーチン

瞑想とストレッチは起床後のルーチンに組み込むのがよさそう。

ウォーキングと筋トレの入れ方が迷う。
晴れていたらウォーキング、雨だったら筋トレ、って天気をトリガーにしてみようか。
(梅雨の時期どうすんの?)
 
ブログは、仕事の気分転換に……と言いつつも、
ブログで文章を書くことでリズムが出来て仕事に入りやすくなるので、
仕事の書き物の前にやる、というのがいいかもしれない。
 
時間かけすぎないように30分、とかに本当は決めたいのだけど、
現状色々調べ物しながら書いたり、途中でやめて別記事書いたりしてるのでめっちゃランダムです。

これは追々、短時間で記事書けるように色々調整していきたいなあと思ってます。
 
 
以上、『わたしが習慣化したい4つのこと』でした。
 
 
なんでこれをタイトルにしなかったかというと、
ブロガーの記事でよく見る『〜〜したい○つのこと』系のタイトルにするのが嫌だったからです。
 
だってなんか……すごい「っぽい」じゃん……
あーこいつ、そういうブログにするんだなーふーんって……なんか……。
 
 
わたしの好みの問題なので、こういうタイトルつけることを批判しているわけではありません!

むしろアクセスとか考えるならそういうタイトルの方がいいってみんな言ってる!
 
 
 
 
素直にそうした方がいいって気付き始めてる。

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